Если вы хотите предотвратить негативные побочные эффекты частого использования смартфона, вам не нужно полностью воздерживаться от его использования. Исследование, в котором приняли участие более 600 человек, показало, что простое сокращение времеми, проведенного со смартфоном, привело к улучшению самочувствия и более здоровому образу жизни.
Как почти все в жизни, смартфоны имеют хорошие и плохие стороны. К возможным неприятным побочным эффектам использования смартфона относятся боль в большом пальце и в шее из-за усиленного напряжения мышц шейного отдела позвоночника при чрезмерном наклоне головы вперед во время использования смартфона.
PD доктор Юлия Браиловская и ее команда хотели выяснить, не будет ли наша жизнь лучше без смартфона, чем с ним. Психолог из Исследовательско-лечебного центра психического здоровья (FBZ) Университета Бохума курировала 200 испытуемых, в течение недели полностью отказавшихся от мобильных телефонов и 226 испытуемых, сокративших использование смартфона на один час в день. 193 человека не изменили своего прежнего поведения.
Сразу по окончании исследования, а также через 1 и 4 месяца исследователи опросили всех участников об их образе жизни и самочувствии. Сколько они двигались? Сколько сигарет выкуривали ежедневно? Насколько были удовлетворены? Были ли у них признаки беспокойства или депрессии?
«Нам удалось показать, что как полный отказ от смартфона, так и сокращение ежедневного использования положительно сказались на образе жизни и самочувствии участников», — резюмирует Браиловская. «В группе тех, кто сократил их использование, эти эффекты соранялись дольше и были более стабильными, чем в группе полного воздержания».
Исследователи также обнаружили, что одной недели было достаточно, чтобы изменить привычки использования смартфонов в долгосрочной перспективе: через 4 месяца после окончания эксперимента члены группы воздержания использовали свои смартфоны в среднем на 38 минут в день меньше, чем до начала эксперимента. Группа тех, кто проводил со своим смартфоном на 1 час меньше в день, через 4 месяца использовала смартфоны меньше на 45 минут в день. В то же времяу участников возросла удовлетворенность жизнью и они стали больше двигаться. Симптомы депрессии и тревоги, а также потребление никотина уменьшились.
«Не обязательно полностью отказываться от смартфона, чтобы чувствовать себя лучше», — заключает Браиловская. «Возможно, существует оптимальное время ежедневного использования».