Современный человек проводит большую часть дня сидя — за рабочим столом, в машине или вечером перед телевизором. Однако именно сидячий образ жизни представляет серьёзную угрозу для здоровья. Крупное проспективное когортное исследование, проведённое в США и Великобритании, подробно изучило, как сидячее поведение влияет на смертность — и какие положительные эффекты может дать даже небольшая физическая активность в повседневной жизни.
Ранее уже было доказано, что недостаток движения повышает риск развития хронических заболеваний и связан с увеличением общей смертности. В новом исследовании впервые дифференцировано рассмотрены различные причины смертности: сердечно-сосудистые заболевания, респираторные заболевания и онкология.
Анализировались данные более 500 000 человек: более 490 000 из британской базы UK Biobank с наблюдением в течение примерно 13,5 лет и более 33 000 из американской базы NHANES с наблюдением около 6,7 лет. Сидячее поведение определялось по количеству часов, проведённых за просмотром телевизора, работой за компьютером или в автомобиле. Участников разделили на три группы: менее 5 часов, 5–8 часов и более 8 часов сидения в день.
Результаты оказались однозначными: чем дольше человек проводит время сидя, тем выше риск смерти. У людей, сидящих более 8 часов в день, общий риск смерти увеличивался до 70 % по сравнению с контрольной группой. Особенно сильно этот эффект проявлялся при смертности от респираторных заболеваний — риск увеличивался более чем в два раза.
Но есть и хорошие новости: уже 30 минут лёгкой физической активности в день — например, прогулка — снижали общий риск смерти примерно на 5 %. Чем интенсивнее были нагрузки, тем выраженнее был эффект: при регулярных занятиях спортом риск смерти от респираторных заболеваний снижался до 65 %.
Это исследование не только подтвердило опасность малоподвижного образа жизни, но и подчеркнуло, насколько полезны даже небольшие изменения в повседневной активности. Достаточно регулярно вставать, делать короткие перерывы на движение или включать прогулки в распорядок дня — и вы уже делаете вклад в своё здоровье без необходимости становиться профессиональным спортсменом.
Каждая минута имеет значение. Сокращая время сидения и добавляя движение в свою повседневную жизнь, можно существенно снизить риск многих заболеваний и увеличить продолжительность жизни — простыми и доступными способами.